ストレッチや筋力UPのトレーニングは痛みのある今の状態でも実施した方が良いか？
ありさん
○○です。
アドバイスありがとうございます。参考になります。
＜質問＞
・ストレッチや筋力upのトレーニングは痛みのある今の状態でも実施した方が良いか？それともある程度痛み治まってからの方が良いか？
・痛みが治まらないと仕事にも集中出来ない為、しばらく休むつもりですがいつまで休めば痛みが治まるのか？これからどうすれば良いのか不安です。今の整形外科はMRIのある個人院です。大きな病院に行った方が良いのか？
手術よりも出来るだけストレッチやリハビリで治したい思いです。とにかく痛みが治まるようにしたいものです。整形外科には行くだけ無駄か？
・私の今の状態では腰を冷やした方が良いのか？先日妻の過去の経験で温めてみたが効果はあまりなし
＊参考までに私の今の状態は下記の通りです。
（過去の経緯）
・昨年6月末ころから 床に座った時立ち上がった瞬間にお尻から太股に掛けて痛みあり但し、腰の痛みは無し
・8月に初めて整形外科に行きレントゲンで椎間板の5番目がやや減っているとの診断その時も腰は殆ど痛み無し。飲み薬や貼り薬により足の痛みは治まる。
・薬が無くなると痛みがあるので3回くらい通ったが改善せず。
・11月に別の整形外科へ行っても同じで薬を飲めば治まる程度
・その後冬は大雪で除雪により腰への負担はあったが、今年の春先にかけて特に足の痛みなし。医者にも行っていない。その後は下記の状況を参照
（最近の状況）
7/15 久しぶりにジョギング実施により腰に違和感あり
7/18 靴下を穿く時にお尻から大腿部、ふくらはぎに掛けて激痛
7/19 症状変わらず 単身赴任先から痛みをこらえ車で100km先の自宅へ帰る。
7/20 整形外科のMRIにて腰椎椎間板ヘルニアと診断（5番目下3番目もやや傾向あり）
7/23 薬を飲んでも痛みが続くため 腰に注射をしてもらい更に飲み薬追加あまり効果なし
7/24 本日早朝痛みで目が覚める。今まで朝が一番良好だったのだが、、、、
（原因の推定）
・仕事は以前からディスクワークによるパソコンの長時間作業
・今年4月から転勤による環境の違いはあるがディスクワークは同じ
・残業規制により会社での長時間残業はないが土、日、自宅にてパソコン作業
・ジョギングは20年以上前から実施 週2.3回30分〜60分くらい実施 大会も参加転勤後忙しくて3カ月くらいで3回実施のみ ７月に入ってようやく週１回程度やり始め その2回目7/15に実施以降やや腰が痛くなり始めた。
・登山は30年程前から実施 特にテントやカメラ機材など重量のある荷物を背負った登山スタイルにより腰への負担大 今年の登山はまだ回数ゼロ
（現在の状態）
・もともと腰の痛みはあまりないが、右側のお尻から太股に掛けて特に立ち上がる時に激痛により直ぐに歩行が出来ない。更にふくらはぎに掛けてまで痛みあり
・トイレでも立った状態や座ることも苦痛 風呂のイスでも同様 ソファに座るのは最悪
・右側のお尻を上にして横になるのが一番楽であるが、今日の朝はその状態でも痛みあり
・バンテリンのコルセットを7/23から使用中
・7/20,7/23,7/24会社休暇中明日もだめと思われる。
・現在このメール作成中は朝の新しい薬の為か痛みは治まっている。
長〜いメールで申し訳ありません。それだけ切実で精神的にも参ってきているからです。
整形外科の医者も忙しいので上記の説明は全て説明出来ていません。
聞きたいことも聞けていないこともあるので今後もアドバイスをお願いします。
痛みが無い程度でストレッチや筋トレをスタートさせて下さい！
○○さん
こんにちは
ありさんです。
お問い合わせありがとうございます。
下記お問い合わせ内容を見ていると私がもがき苦しんだ過去を
思い出してしまいます・・・・ちょうど１年前に地獄を見ましたので。
現在は坐骨神経痛の痛みも出ている状態でしょうか？
ふくらはぎに掛けてまで痛みありとの事でおそらくビリビリと神経系の鈍い痛みが走っている状態ではないでしょうか？
下記、回答させていただきます。
＜回答＞
・ストレッチや筋力upのトレーニングは痛みのある今の状態でも実施した方が良いか？
それともある程度痛み治まってからの方が良いか？
→現在、薬を飲みながらだましだましの生活だと思います。
少し安静にして痛みが治まるのを待った方が良いかと思います。
痛みが落ち着いてから徐々に痛みが無い程度でストレッチや筋トレをスタートさせて下さい。
中川式ストレッチの前屈など最初は死ぬほど痛いです。少しずつ毎日続ける事が大切です。
頑張って下さい。
・痛みが治まらないと仕事にも集中出来ない為、しばらく休むつもりですがいつまで休めば痛みが治まるのか？
→個人差があるので明確に回答はできませんが下記の状況から推測すると
私の経験から約1週間も安静にしていれば痛みはましになるのでは？と思います。
※休んでいる間は筋力はどんどん低下して完治から遠くなっているので、
できるだけ早い段階から治療をスタートすると言いと思います。
・これからどうすれば良いのか不安です。今の整形外科はMRIのある個人院です。
大きな病院に行った方が良いのか？
→個人の見解ですが、、大きな病院に行っても薬を渡されて様子を見ましょうと言われるのオチです。
保存療法であれば大病院と個人院でもさほど変わらないと思います。
大きな病院を探す時間があれば安静にして痛みを和らぐのを待った方が良いと思います。
※私も大病院も行きましたしいくつも病院や整骨院など回りました。
・手術よりも出来るだけストレッチやリハビリで治したい思いです。とにかく痛みが治まるようにしたいものです。
→手術はしない方が良いと思います。私は手術をしましたが手術をした事で完治が遅くなったと思っています。
・整形外科には行くだけ無駄か？
→整形外科には激痛で耐え切れない時の薬を切らさない様にもらいに行って、
ついでにリハビリ（牽引＆電気マッサージ）受ける程度が良いかと思います。
（治療のメインは自ら体を変える事です）
※私は約2ヶ月程はほぼ毎日整形外科にリハビリに通って上でのコメントです。
では、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい。
とても不安なお気持ちが良く分かります。
では、宜しくお願いします。
以上
ディスクワークの毎日ですがイスに座る状態でも苦痛は有りません！
ありさんへ
○○です。
その後の状況です。
7/26(木)状態は変わらない為、近所の方の勧めで接骨院へ行ってみました。
その日の夜中は過去最高の痛みで3時頃目が覚め救急車を呼ぼうと思いましたが、たまたま携帯電話が近くになくて断念しました。
しかし、いつの間にか眠りその日の朝は逆に快適でお尻の辺りの痛みは軽くなりました。その後３回ほど接骨院に通いました。
7/29(日)単身赴任先へ車で戻る事が出来 7/30(月)から会社へ復帰しました。
ディスクワークの毎日ですがイスに座る状態でも苦痛は有りません。
今もお尻とふくらはぎに多少の痛みはありますが、足を引きずるようなことも無くなりました。週末は自宅へ帰っていますが接骨院に通うようにしています。毎日通いたいのですが離れているので仕方ありません。
結局私の場合、接骨院に行ってストレッチなどをして頂いたことが効果に繋がりました。先生に感謝です。１日10分でも歩くことを勧められています。
今後はありさんから教えられた腹筋やストレッチなども参考に継続していきたいと考えます。
色々アドバイス有難うございました。
ウォーキングや筋トレも是非とも頑張って続けて下さいね！
○○さん
ありさんです。
下記、ご連絡ありがとうございます。
腰痛が改善に向かわれている様で安心しました。
ストレッチの効果がありましたか〜！
あとはヘルニアを再発させない様に毎日継続して、
治療を続ける事だと思います。
ありさんも毎日ストレッチを続けています。
ウォーキングや筋トレも是非とも頑張って続けて下さいね！
また、完治した際には是非ともみんなのヘルニア闘病記に
投稿いただけると嬉しいです。
>> みんなのヘルニア闘病記
では、宜しくお願いします。
以上
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- ２年半前に急激な腰痛と左側の坐骨神経痛で神経根ブロックを打ちました。
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- 急性期について教えて下さい。
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- 手術をしたほうがいいのでしょうか。
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- このまま続けてトレーニングをしても大丈夫でしょうか？
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- 9月の半ばに総合病院に行ったら椎間板ヘルニアだと診断されました
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- トライアングル治療法を毎日実践しています
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- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は腰痛で悩まれる方から「中川式ストレッチは、他のストレッチと何が違うのか？」のご質問にお答えします。
- １ヶ月半の間に3回のぎっくり腰を起こしました。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回はぎっくり腰かた椎間板ヘルニアと診断された方からの「ストレッチをしても大丈夫か？」のご質問にお答えします。
- 整形外科のリハビリに通う毎日に先行き不安です。。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回はヘルニアになって整骨院に通っても良くならない方から「中川式ストレッチのやり方は教えて頂けてもらいないか？」のご質問にお答えします。
- 救急車搬送されヘルニアの内視鏡手術を受けました。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回はヘルニア内視鏡手術を受けた方からの「術後すぐにストレッチやスレンダートーンを使用したか？」のご質問にお答えします。
- 痛みを我慢して無理をしたせいで、一時は歩くのも苦痛になりました。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアと診断された方からの「筋肉トレで痛みがある場合は、無理をしない方がいいのか？」のご質問にお答えします。
- 期待して手術を受けたのに痛み止めから離脱できない・・
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回はヘルニアの手術を受けた方からの「ストレッチ、筋トレは進めたほうが今の状態から脱却できるのか？」のご質問にお答えします。
- 腰痛ベルトとコルセットは腰痛対策に効果があるか？
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は腰の痛みと足（太ももと脹脛）が痛む方からの「腰痛ベルトやコルセットの着用は良いのか悪いのか？」のご質問にお答えします。
- 痛みが時々足の付け根にある程度と、朝の痛みと、座ると痛い
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は腰椎椎間板ヘルニアの方からの「自力でのヘルニア治療を実践するも治療の進捗状況が気になる？」のご質問にお答えします。
- 横になると腰から下が痛くて寝れない・・イスに座っていても痛い・・八方塞り状態。。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は腰椎椎間板ヘルニアの方からの「中川式ストレッチは効果があるのか？」のご質問にお答えします。
- 歩く動作が遅く辛い（歩行困難）腰が痛くて眠れない・・
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- クシャミをした際激痛が襲ってきました。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- 椎間板ヘルニア発生して8日目です。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- 全く効かない…接骨院、鍼灸、整体院…
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- 中川氏の2万円のCD中身で、ありさんが動画配信されていない特筆すべてあればご教授戴けないかと思いましてメールさせて戴きました。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- この２０年の約半分はベットの中での生活です。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- 完治させるために、継続して、がんばりたいと思っております。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- 椅子に座ると痛みと痺れが出ます！
- 椎間板ヘルニアを早く治したい方は必見です！椎間板ヘルニアによる腰痛や坐骨神経痛に苦しみ手術までした管理人が、椎間板ヘルニア完治までの最短ルートの治療法を教えます。手術なんて必要ありません！！
- 椎間板ヘルニアとわかっているので、整骨院で牽引治療をしています。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- １回目のブロック注射を打ちましたが、左足の痺れがおさまりません。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- ヘルニア発生から一カ月たちました。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- 筋トレでは「2セットずつ」とありましたがそれ以上やったら効果は無いのでしょうか？
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
- 椎間板ヘルニア、脊椎狭さくで痛い毎日がつづいています。
- 椎間板ヘルニアの腰痛に悩み苦しむ方からのお問い合わせに管理人ありさんが本気でこたえるコーナーです。今回は椎間板ヘルニアの方からの「手術の決断が本当に良かったのか？」のご質問にお答えします。
