ロングブレス　腰痛

椎間板ヘルニア＞ロングブレスで腰痛改善！

美木良介考案のロングブレスで腰痛改善するのか？（番外編）

美木良介　ロングブレス　腰痛

先日（2012年8月3日）の金スマでロングブレスダイエットで有名になった美木良介さんが出ていましたね～！

ロングブレスがダイエットに良いとの話でしたが元々は美木良介さんが腰痛を改善するのにロングブレスを始めて、腰痛が治ってしかも痩せたってってところからこの「ロングブレス」に注目が集まっている様です。

ありさんのサイトには腰痛で悩む多くの方が訪れていますので腰痛改善というところで、流行の「ロングブレス」をご紹介をしたいと思います。

実はありさんもロングブレスを先日より取り入れました～

確かに息を吐き切る際にお腹周りのインナーマッスルに力が入って筋肉が鍛えられている感じがします。

また、美木良介さんはロングブレスの際に少し後ろ寄りに体重を掛けていますが、これにより更に腹筋が鍛えられそうですね～

腰痛にも良いし痩せると来たら実践しない訳にはいきませんね！

それにしても美木良介さんは50代なんですがあり得ない体をしてますね・・・ありさんも50代でもこんな体になりたいなと思います（笑）

では、下記に動画と詳細を記載しますので腰痛改善に役立てて下さいね！

腰痛改善！美木良介が教える 1日2分の「ロングブレス」で体を変える！

「ロングブレスとは、僕が考案した“強く長い呼吸”を繰り返す呼吸法のことです。

きっかけは、長年にわたり悩まされてきた腰痛の悪化でした。

腰痛には、腰や背中のインナーマッスルを鍛えることが効果的だといわれています。しかし、腰に負担のかかるような激しい筋トレはできない。なにか別の方法がないかと考えていたとき、以前、耳にした呼吸を使ったリハビリの方法を思い出したんです。

それからは、より腰痛に効果的な呼吸になるよう試行錯誤を重ねました。こうして生まれたのがロングブレスです。意識的に強い呼吸を行うことで腹圧がかかり、インナーマッスルが鍛えられる。僕は腰痛が完治したばかりか、筋肉の収縮によって内臓脂肪が燃焼し、1カ月でウエストが6cm、2カ月で体重が13.5kgも減りました！　

便秘や冷え性にも効果的なので、女性の方には特にオススメです。誰でも手軽にできるので、ぜひ多くの人に試してみてもらいたいですね」

各呼吸法は6回繰り返して１セット（1分）。２つで2分です。理想は毎日3セットずつですが、最低でも1セットずつは行ってみてください。

【ロングブレスをより効果的に行うための３大ポイント】

１　「呼吸」「意識」「フォーム」　の３つが重要

強い呼吸を心がけ、インナーマッスルを鍛える。また、つねにおへその下とお尻に力が入っているかを意識。さらに、腰を痛めないためにも正しいフォームを心がけることが大切。

２　できるだけ鏡の前で実践しよう

できれば裸になって鏡の前に立ち「お腹は凹んでいるか」「腰は反っていないか」などを確認しながら行う。また、体の変化が目に見えるとモチベーションもアップ！

３　息を吐くときは全身に力を込めて

強い呼吸を行うには腹筋だけを意識してはダメ。全身の筋肉に力を思い切り込めながら呼吸を行うことが重要。