腰痛 ウォーキング

毎日のウォーキングで腰痛は改善されます!

 

毎日の40分のウォーキングが体の自然治癒力を高める

 

 

 

 

現代人に欠けているのは、ズバリ歩くことです。

 

椎間板ヘルニアを歩くことで治すことができるか? この質問への答えは、YESでありNOです。

 

ただなんとなく歩くのではNO、でも、以下に説明する歩き方を実践すればYESになりえます。

 

この歩き方を構造医学に基づく「生理歩行(せいりほこう)」といいます。

 

サイト管理人のありさんはこの歩き方で毎日ウォーキングしています。

 

歩かないと腰の調子が悪くなるのを感じます。

 

皆さんも「生理歩行」を毎日続けて椎間板ヘルニアを治しましょう!

腰痛を治すウォーキング「生理歩行」とは?

ある一定の時間を、あるフォームで歩くことで髄液の循環の改善をねらう歩行のことです。

 

なによりも欠かせないのは、一定時間(40〜43分)持続的に歩くこと。

 

具体的はフォームについては後で述べることにして、継続する時間についてここではご説明します。

 

なぜ、40〜43分歩くと良いのか?

 

約30分歩くと、健康によい髄液が出てくるのですが、この髄液が分泌されてから10分ほど継続的に循環させるとよい効果が見込めるため、40〜43分歩くのが良いのです。

 

つまり、はじめの約30分は準備時間、30分間を越えてからが「生理歩行」の効果時間になります。もちろん、もし続けて歩けるなら1時間でも歩いて結構です。

 

しかし、20分間の歩行を2回しても3回しても、「生理歩行」の効果は得られませんので、この点は注意してください。

「生理歩行」は難しくない!

生理歩行」はコレだけ押さえればOKです!

 

生理歩行

 

@足の親指を進行方向に向けて

 

両足の内側が一線をはさむようにイメージを描いて歩く。

 

A手の親指を起こす

 

手の親指をしっかと起こすことで肩の力が抜け、腕が自然に振ることができる。そのほかの指にはあまり力を入れず軽く自然に握る。

 

Bひじを曲げて

 

ひじを伸ばして歩くと、血液が腕に貯って心臓に負担がかかるため、ひじは曲げて後ろへ軽く引くようなイメージで。

 

Cかかとから着地

 

膝を伸ばし足首を起こすようにして、かかとからソフトに着地する。

 

D呼吸は呼気(吐くこと)を意識

 

口から吐き鼻から吸う。呼気2回+吸気1回のパターンで。

 

E平らなコースを歩く

 

毎日同じコースだと左右どちらかに偏りがでる可能性があるので、ときどきコースを逆に回ったりして歩き方にも工夫すると良いです。

 

【生理歩行の注意事項】

 

 

生理歩行には40分以上歩く必要があるのですが、なかなか40分という時間を1日の中で取るのが大変な方も多いかと思います。

 

普段、仕事で忙しい方から通勤の際に生理歩行する事について非常に参考になるご質問を頂きましたので記載しておきます。

 

 

 

通勤の際に荷物を持って生理歩行するのははかえって悪影響を及ぼすのでしょうか?
とにかく続けて40分歩くのが大事なのか、それとも姿勢をちゃんとして荷物も持たず40分歩かないと意味がないのか?

 

 

ありさんもヘルニアの痛みに苦しんでいた時に仕事のショルダーバックを持って15分程歩いた事がありますが、
その後、痛みが増して悪化した経験があります。

 

片側に重い荷物が乗ってしまうと腰にも負担が掛かりますし体のバランスが悪くて腰痛になっているので、
更にバランスが悪くなりヘルニアを悪化させてしまう可能性があります。

 

生理歩行は正しい姿勢で40分以上行わないと意味がありません。
ですので、荷物も持たずに歩かれた方が良いです。

 

ただ、お仕事もありなかなか時間が取れないかと思いますので、
通勤の歩行をうまく生理歩行に変える為に、

 

リュックサックなどを使って手荷物を無くされたらいかがでしょうか?

 

左右均等に荷重が掛かる様にされれば十分に生理歩行の効果を得る事ができると思います。
ただ、腰にリュックの荷物の重さが乗っている事は忘れずに気を付けて下さいね!

どのタイミングからウォーキングを始めたらよいのか?

ウォーキング(生理歩行)で椎間板ヘルニアを治療しようと思っても、どのタイミングからウォーキングをスタートして良いのか分からないですよね?

 

注意して欲しいのは激痛が伴う椎間板ヘルニアの急性期は決してウォーキングはしないで下さい。急性期は絶対安静です。

 

ありさんが治療スタートしたのは、全く動けない急性期から約2週間後の少し腰が痛いけどなんとか歩ける状態からウォーキングをスタートしました。

 

また、最初の10日程は腰に不安があったので腰痛ベルトをして急に大きな負担が腰に掛からないように気を付けました。

 

>> ありさんが使った腰痛ベルトはこちら

 

仕事から帰って少し休憩して夜の9時位に生理歩行を開始していました。

 

自宅を出てウォーキングを開始した時間を覚えて20分歩いたら引き返して自宅に戻ってちょうど40分って感じで毎日ウォーキングをしていました。

 

最初の頃は10分位歩いていると急に腰が痛くなり少し痛みを我慢して歩く事もありましたが、どんどん腰の調子が改善して歩けるようになり、折り返し地点が最初の頃と比べるとかなり先の方になりました。歩いて腰が痛いと思った方は是非参考にして下さいね。

 

また、ありさんのヘルニア闘病記にウォーキングをしている時の日記が2週間程ありますのでそちらも参考にして下さい。

 

2週間位ウォーキングを続けると体の劇的な変化に気付くと思います。どんどん歩くのが楽になってきます。

 

是非、継続してウォーキングを実践して下さい!

生理歩行を実践されている方からの声

生理歩行を実践された方から腰痛改善のお声をたくさん届くようになりました。

 

ありさんは本当に自分が腰痛が治った治療法をこのサイトを通して皆さんにお伝えして本当に良かったと思っています。

 

是非、腰痛を改善された方の声を励みに頑張って治療を継続して下さい!

 

【生理歩行を実践された方の声@】

 

ありさん

 

早速のアドバイス、ありがとうございます。

 

実は、9/9(日)に、右下肢の痺れ(右足甲部の痛み)がありましたが、生理歩行を約40分行ってみました。

 

歩き始めは、少し痛みましたが、そのうち痛みが軽減されてきました。

 

9/10(月)に、デスクワークの仕事を約9時間しましたが、右下肢の痺れ痛みは現在もあるのですが、先週より椅子に長く座っても痛みがあまり増しませんでした。

 

昨日行った「生理歩行」[これまでの筋トレ、中川式ストレッチ」の効果が出てきていることが、実感できました。

 

生理歩行を1日行っただけでも、効果がはっきり判ったので、うれしかったです。

 

これからも、ありさんの推奨されるトレーニングを行っていきますので、今後とも、よろしくお願いします。

 

以上 9/11 ○○より

 

【生理歩行を実践された方の声A】

 

 

激痛を発症してから丁度1カ月、クリニック、大学病院、専門病院、鍼灸整骨院もちろん薬とあらゆる手を使ったつもりですが一向によくならない。

 

そんな時「ありさん」が目にはいり筋トレ、生理歩行を始めて未だ4日、筋トレの時の痛みがいくらか和らいだようだし、生理歩行の連続距離が長くなった。

 

ありさんの指導が効いてきたのかこれからが楽しみ。

 

【生理歩行を実践された方の声B】

 

 

こんにちわ  

 

お世話になります。  

 

整形外科でスポーツはやめられる事をお勧めしますと言われ落ち込みましたが、生理歩行を初めて日に日に良くなって行くのを感じ、友達に体調を聞かれ思ったより早く復活出来そうと答えれる事が嬉しいです。

 

少しずつ距離をのばし、家の中や仕事中も歩き方を意識しています。

 

ありがとうございます。  

 

無理をせず毎日頑張ります。

 

【生理歩行を実践された方の声C】

 

あのときはとくに突出型ヘルニアレベル3でブロック注射、低周波、鍼、痛み止めすべてきかず、レーザー手術もことわられ通常手術を10月にはいってやる予定でしたので筋肉トレーニングも生理歩行もできずわずかにストレッチが少しできる程度でした、

 

直立歩行できなかったため、台車をころがして松葉杖を見にいったり、車椅子にも触手でしたが、だんだん台車を使っての歩行も痛くなりだしたある日のこと、

 

内臓マーサージを取り入れたソフト整体をおこなったところ施術後に直立できるようになりました。その後は30分の歩行と10分の生理歩行をほぼ毎日おこない会社にも出社しはじめ、今週から足はしびれたりするものの趣味の卓球ができるようになりました。

 

奇蹟です。

 

生理歩行は最初の5分くらいは痛いのですが30分ちかくなると全然痛くなくなり、しびれもありません。

 

生理歩行は本当にいいなあと感じました。体の髄液が溢れだし、マクロファージがヘルニアを食べてくれてるって感じで残り10分はいつもほんとにたのしみです。

 

足はいまもあいかわらすしびれたり、しびれなかったりですが、

 

頑張って歩行と筋トレとストレッチはやろうとおもってます。

 

byヘルニア○○

 

>> ウォーキングと合わせて実践すると効果的なストレッチはこちら
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中川式腰痛治療法

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ありさんの腰痛はストレッチを導入した事でヘルニアは飛躍的に改善されました。

 

椎間板ヘルニアの治療は 継続する事 が大切ですが、自宅で簡単にできる ”たった15分”ストレッチ なので継続して取り組めます。

 

「ヘルニアにならない体」を自分で作って行きましょうね!

 

 

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