枕の重要生
人は二足歩行をするようになってから、腰痛と肩コリに悩まされ続けています。
起きている時、私たちは腰から生えている背骨によって重たい頭を支えています。
これがそもそもの腰痛の原因です。寝たり犬や猫のように四つん這いのような状態になると
腰や肩の負担がすごく楽になります。腰が痛いのであれば寝るのが一番です。
腰の骨は、首の骨と同じように前後に湾曲しています。そのため、腰に枕を当てて寝ると
腰の筋肉に負担を掛けずに済みます。
普段、寝ている時に腰枕を使わずにいると、腰の筋肉は引っ張られて緊張しています。
これが寝ている間8時間続くのです。
そうすると、腰の筋肉の一部は緊張してこりが出るのです。
腰枕は、この筋肉の緊張を起こさせないようにしてくれるのです。
特に、腰痛時には筋肉の緊張は痛みとなって睡眠を妨害しますので、腰枕で腰痛
を軽減することは、睡眠を確保することにも繋がってきます。
腰痛を引き起こす要因として、仙骨の角度が指摘されるようになってきました。
仙骨が正しい位置にあると腰椎は自然なカーブを描き、腰に負担は掛かりません。
腰痛を治すには、仙骨の角度を正しい位置に戻すことです。それには、仰向けになって寝て、
膝を少し立てると良いようです。
そうすると、仙骨の角度が正しい位置に戻り、腰椎が自然なカーブになることで、
痛みが軽減するそうです。
正常な仙骨の角度は２５度で、腰痛に悩む人は、仙骨が開いてしまい角度が
大きくなってしまっています。抱き枕を膝の下に置いて寝ると、仙骨の角度がちょうど良くなり、
腰痛が軽減されるそうです。
腰痛対処に適した布団・マットレス
やわらかい布団は腰に負担を与えてしまいますので、腰を思えば硬い布団やマットレスを
使用するほうがベストでしょう。
しかし硬い布団がいいと言えども、あまりに硬い布団だと逆に肩や筋肉が張ってしまって
腰によくありません。
硬すぎず、やわらかすぎないマットレスを見つける必要があります。
最近では腰痛を意識した硬めの布団や低反発マットレスが人気を集めています。
自然に寝返りが打てるかが重要
寝返りをうったり、寝ぞうが悪いのは、無意識のうちに日中に生じた身体の歪み(特に背骨のズレ)を、
正常な位置に戻しているのです。
寝返りは、骨・関節・筋肉にとって、とても大切な動作です。
日中に生じた身体の歪みを調整する大切な役割があるためです。
寝返りをうつためにも、正しい寝具選び（固すぎず、柔らかすぎず、自由に寝返りが打てる）
や首の生理的な湾曲にあった枕を選ぶことが大切です。
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