腰痛体操

お尻を浮かせる体操

腰痛体操には、さまざまなものがあります。

 

腰痛も出てくると、大変なものなので、解消をしたいと思うものだと感じています。

 

お年寄りにも負担がなくできる体操があります。

 

それは、お尻の筋肉を鍛える体操なのですが、仰向けの状態で寝ます。

 

そして、両方の膝を立てるようにして曲げた状態で、床にゆっくりと押すようにします。

 

お尻の穴に力が入るような感じで、力を入れてください。

 

息を止めながら、少しお尻を浮かせた状態で保ちます。

 

これを、5秒間止めて行います。

腹ばいに寝て体を起こす

腰痛に効果的なものは、腹ばいになって足をしっかりと伸ばすようにします。

 

そして、両手を後ろで組むようにして、上半身をゆっくりと持ちあげます。

 

その時に、5秒ほどキープをするようにしましよう。

 

そうする事で、腰痛が改善していくようです。

寝転んで腰をひねる

腰痛を解消をするには、色々な体操があります。

 

お年寄りの場合は、あまりきつい体操はできないと思います。
でも、寝転んでできるような体操だったら、負担なく続けれると思います。

 

そこで、おすすめの体操が寝転んで腰をひねる方法です。

 

仰向けになって寝るようにします。

 

そして、両手をしっかりと伸ばして、左足を右足の方に、交差をさせるように伸ばします。

 

その状態で、10〜20秒ほどキープをするようにします。

 

そうすると、腰のあたりが伸びてすっきりとするようになります。

 

腰痛もなかなか解消されずに、悩んでいるような人も多いと思うので、ストレッチや体操をすると
効果が出るようになります。

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