腰痛体操




お尻を浮かせる体操

腰痛体操には、さまざまなものがあります。

 

腰痛も出てくると、大変なものなので、解消をしたいと思うものだと感じています。

 

お年寄りにも負担がなくできる体操があります。

 

それは、お尻の筋肉を鍛える体操なのですが、仰向けの状態で寝ます。

 

そして、両方の膝を立てるようにして曲げた状態で、床にゆっくりと押すようにします。

 

お尻の穴に力が入るような感じで、力を入れてください。

 

息を止めながら、少しお尻を浮かせた状態で保ちます。

 

これを、5秒間止めて行います。

腹ばいに寝て体を起こす

腰痛に効果的なものは、腹ばいになって足をしっかりと伸ばすようにします。

 

そして、両手を後ろで組むようにして、上半身をゆっくりと持ちあげます。

 

その時に、5秒ほどキープをするようにしましよう。

 

そうする事で、腰痛が改善していくようです。

寝転んで腰をひねる

腰痛を解消をするには、色々な体操があります。

 

お年寄りの場合は、あまりきつい体操はできないと思います。
でも、寝転んでできるような体操だったら、負担なく続けれると思います。

 

そこで、おすすめの体操が寝転んで腰をひねる方法です。

 

仰向けになって寝るようにします。

 

そして、両手をしっかりと伸ばして、左足を右足の方に、交差をさせるように伸ばします。

 

その状態で、10〜20秒ほどキープをするようにします。

 

そうすると、腰のあたりが伸びてすっきりとするようになります。

 

腰痛もなかなか解消されずに、悩んでいるような人も多いと思うので、ストレッチや体操をすると
効果が出るようになります。

たった1ヶ月半でヘルニア完治させたストレッチ法とは!?

 

中川式腰痛治療法

ヘルニアをたった1ヶ月半で完治させたストレッチ法とは?

 

ありさんの腰痛はストレッチを導入した事でヘルニアは飛躍的に改善されました。

 

椎間板ヘルニアの治療は 継続する事 が大切ですが、自宅で簡単にできる ”たった15分”ストレッチ なので継続して取り組めます。

 

「ヘルニアにならない体」を自分で作って行きましょうね!

 

 

>> ヘルニアを完治させたストレッチ法はこちら

 

椎間板ヘルニア早期治療法を動画プログラムで公開!

 

1ヶ月半で椎間板ヘルニアを完治させた方法を動画で公開!!

 

 

椎間板ヘルニア 治療

椎間板ヘルニアによる辛い腰痛と坐骨神経痛のしびれに苦しみ手術までしたサイト管理人ありさんが椎間板ヘルニアを早期に完治させた治療法を腰痛で苦しむあなたにお伝えします!

 

ありさんが実践する 椎間板ヘルニア早期治療法動画講座で公開します!

 

腰痛を早く治したい方は必見です!

 

 

椎間板ヘルニア 治療


輸入セミナーご案内

寝ながらできる腰痛体操関連ページ

ヘルニアの方向け腰痛体操
椎間板ヘルニアを早く治したい方は必見です!椎間板ヘルニアによる腰痛や坐骨神経痛に苦しみ手術までした管理人が、椎間板ヘルニア完治までの最短ルートの治療法を教えます。手術なんて必要ありません!!
座ったまま出来る腰痛体操
腰痛体操は色々な種類のモノがあります。今回は数ある腰痛体操の中から、座ったまま手軽に実践できるものを紹介します。仕事の合間などに実践してみてください。
高齢者向けの腰痛体操
年配の方ほど、腰痛に悩む方は多いのではないでしょうか?筋力の衰えもあり、あまり激しい運動はできないかもしれませんので今回は高齢者向けの腰痛体操をご紹介していきたいと思います。
腰痛体操を行う上での注意点
腰痛体操は、その名のとおり腰痛を改善するための体操ですが、やり方を間違えると、逆に腰痛を悪化させてしまうこともあります。今回は腰痛体操を行う上での注意点をご紹介します。