腰痛体操

腰痛いを解消をする場合、椅子を使って体操をする事ができます。

１つは、膝を抱える体操です。

椅子にまず座り、左の足を抱えるようにして、胸の方へとぐっと寄せます。
それを、１０秒ほどキープをするようにします。

また、今度は右の足も同じようにします。
これを、左右3セットづつ毎日実践してみてください。

椅まず椅子に座るようにします。

そして、左足をまっすぐとした状態で持ちあげます。

その状態で、つま先を手前へと押し上げるようにします。

そのままで、5秒ほどキープをするようにします。

また、今度は右足も同じようにします。

椅子に、軽く腰をかけるように座り、そして、両手を後ろにして
腰に置くようにします。

両手でぐっと腰を押すようにします。
注意点としては、できるだけでいいので、ぴんと胸を張るようにしましょう。

背中を手で押した状態で、5秒ほどその状態をキープするようにします。

背筋が伸びる感じがして、とっても気持ちがいいです。

背筋が伸びだけでも、腰痛の状態に変化が出てきます。

腰痛には、関節をきちんと伸ばしてあげる必要があります。

まず椅子に軽くかけるようにし、あぐらを組んだ状態で右足を持ちあげます。

脚の高さは膝上ぐらいの状態が理想です。

次は、その状態で、足をぐるぶると回すようにします。
何度か回した後には同様に、左足もしてみてください。

股関節の部分が、ぐっと伸びる感じがして、気持ちがいいものです。
体も日頃、色々な場所がこる所があるので、これから毎日心がけるようにしてみだくさい。

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