腰痛体操

膝を抱える体操

腰痛いを解消をする場合、椅子を使って体操をする事ができます。

 

1つは、膝を抱える体操です。

 

椅子にまず座り、左の足を抱えるようにして、胸の方へとぐっと寄せます。
それを、10秒ほどキープをするようにします。

 

また、今度は右の足も同じようにします。
これを、左右3セットづつ毎日実践してみてください

片足を水平に上げる体操

椅まず椅子に座るようにします。

 

そして、左足をまっすぐとした状態で持ちあげます。

 

その状態で、つま先を手前へと押し上げるようにします。

 

そのままで、5秒ほどキープをするようにします。

 

また、今度は右足も同じようにします。

腰を押して胸を張る体操

椅子に、軽く腰をかけるように座り、そして、両手を後ろにして
腰に置くようにします。

 

両手でぐっと腰を押すようにします。
注意点としては、できるだけでいいので、ぴんと胸を張るようにしましょう。

 

背中を手で押した状態で、5秒ほどその状態をキープするようにします。

 

背筋が伸びる感じがして、とっても気持ちがいいです。

 

背筋が伸びだけでも、腰痛の状態に変化が出てきます。

股関節周辺を伸ばす体操

腰痛には、関節をきちんと伸ばしてあげる必要があります

 

まず椅子に軽くかけるようにし、あぐらを組んだ状態で右足を持ちあげます。

 

脚の高さは膝上ぐらいの状態が理想です。

 

次は、その状態で、足をぐるぶると回すようにします。
何度か回した後には同様に、左足もしてみてください。

 

股関節の部分が、ぐっと伸びる感じがして、気持ちがいいものです。
体も日頃、色々な場所がこる所があるので、これから毎日心がけるようにしてみだくさい。

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