腰痛体操

壁伝い背伸び

お年寄りの悩みと言えば、腰痛だと思います。

 

その腰痛に効果的なものは、高齢者にも負担なくできる壁伝い背伸びです。

 

壁伝い背伸びは、壁があれば簡単にできるものですし、体への負担がかからないので
非常におすすめです。

 

そして、背筋が伸びて気持ちがいいものなので、是非とも取り入れてみてください。

 

やり方としては、壁に手をつけて、背筋を伸ばすように30秒ほど保ちます。

 

こちらは、毎日続ける事で効果を感じる事ができるみたいです。

上体前倒し

上体前倒しは、足などが弱い人や悪い人にはおすすめの体操です。

 

椅子に座ってできる体操でもあるので、高齢者にはとっても軽くできます。

 

腰痛で悩んでいる方は、ちょっと挑戦してみてください。

 

日頃悩んでいる、腰痛が解消されるかもしれません。

 

上体前倒しは、簡単にできる腰痛の体操です。

 

椅子に座って、息を吐きながら前にかがみ10秒ほど保ちます。

 

これを、1日に5〜10回ほどやると効果が出るみたいです。

片足上げ

高齢者には、ちょっと大変かもしれないのですが、片足を上げる体操です。

 

腰痛には、腹筋と足の筋肉が重要になってくる部分があります。

 

片足上げは、腹筋と足の筋肉を強くしてくれるので、とってもおすすめの体操です。

 

無理なくゆっくりとやっていく事で、これから効果を感じていけるかもしれません。

 

片足上げは、椅子に背中をつけます。

 

そして、片足を上げたままで、10秒ほど保ちます。

 

それを左右繰り返してやります。

 

1日に、5回〜10回ほどすると効果が出るます。

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