腰痛体操

お年寄りの悩みと言えば、腰痛だと思います。

その腰痛に効果的なものは、高齢者にも負担なくできる壁伝い背伸びです。

壁伝い背伸びは、壁があれば簡単にできるものですし、体への負担がかからないので
非常におすすめです。

そして、背筋が伸びて気持ちがいいものなので、是非とも取り入れてみてください。

やり方としては、壁に手をつけて、背筋を伸ばすように３０秒ほど保ちます。

こちらは、毎日続ける事で効果を感じる事ができるみたいです。

上体前倒しは、足などが弱い人や悪い人にはおすすめの体操です。

椅子に座ってできる体操でもあるので、高齢者にはとっても軽くできます。

腰痛で悩んでいる方は、ちょっと挑戦してみてください。

日頃悩んでいる、腰痛が解消されるかもしれません。

上体前倒しは、簡単にできる腰痛の体操です。

椅子に座って、息を吐きながら前にかがみ１０秒ほど保ちます。

これを、1日に５〜１０回ほどやると効果が出るみたいです。

高齢者には、ちょっと大変かもしれないのですが、片足を上げる体操です。

腰痛には、腹筋と足の筋肉が重要になってくる部分があります。

片足上げは、腹筋と足の筋肉を強くしてくれるので、とってもおすすめの体操です。

無理なくゆっくりとやっていく事で、これから効果を感じていけるかもしれません。

片足上げは、椅子に背中をつけます。

そして、片足を上げたままで、１０秒ほど保ちます。

それを左右繰り返してやります。

1日に、5回〜１０回ほどすると効果が出るます。

ありさんの腰痛はストレッチを導入した事でヘルニアは飛躍的に改善されました。

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